Bánh giò là một loại bánh mặn, thường được làm từ gạo tẻ, có nhân thịt trộn với nấm mèo, trứng cút,… làm say đắm bao người từ già đến trẻ. Vậy thì trong một chiếc bánh giò bao nhiêu calo và ăn bánh giò có mập không, cùng Elipsport tìm hiểu nhé!
1. Một số thông tin về bánh giò
Trước khi chúng ta tìm hiểu về bánh giò bao nhiêu calo thì hãy cùng tìm hiểu xem trong một chiếc bánh giò có những chất dinh dưỡng nào nhé!
1.1. Bánh giò được làm từ những nguyên liệu nào?
Nhiều bạn đã từng ăn bánh giò rất nhiều, thậm chí mê món bánh này nhưng lại không biết loại bánh này làm từ nguyên liệu gì đúng không nào? Bánh giò ngon nhất là được làm từ bột gạo tẻ, thêm bột năng và thịt lợn. Nếu tự làm bánh giò ở nhà, có người còn cho thêm mộc nhĩ, nấm hương, thịt mỡ,…
Bánh giò là một loại bánh mặn, được làm từ gạo tẻ có nhân thịt, nấm mèo,…
1.2. Ăn bánh giò có tốt không?
Trong bánh giò mà chúng ta thường ăn có chứa khá nhiều tinh bột do vỏ bánh được làm từ bột gạo. Ngoài ra, nhân bánh còn có thịt nạc, các gia vị khác nên có nhiều chất béo và chất đạm. Theo phép tính trung bình trong một cái bánh giò có tỉ lệ năng lượng của các chất là:
- Chất béo: 48%.
- Chất đạm: 12%.
- Tinh bột: 40%.
Năng lượng của một cái bánh giò nạp vào cơ thể của chúng ta là:
- Chất béo: 32%.
- Chất đạm: 20%.
- Tinh bột: 48%.
Có thể thấy chất béo và chất đạm của bánh giò chênh lệch khá nhiều so với tỷ lệ hoàn hảo. Độ chênh lệch nhiều quá sẽ không tốt. Chính vì thế, nếu chúng ta chỉ ăn bánh giò thay cho các bữa ăn chính mà không ăn thêm các loại thức ăn khác là không tốt.
Nên ăn bánh giò với lượng phù hợp
2. Bánh giò bao nhiêu calo?
2.1. Bánh giò bình thường có bao nhiêu calo?
Bình thường trung bình trong một chiếc bánh giò (150g), có khoảng 445 calo, cụ thể thành phần dinh dưỡng từ các thành phần trong bánh là:
- Bột gạo: 178 kcal
- Thịt nạc: 150 kcal
- Mộc nhĩ: 45 kcal
- Gia vị: 72 kcal
Lượng calo của các nguyên liệu được tính bằng năng lượng sau khi chế biến như thịt nạc, mộc nhĩ đã xào với dầu ăn, bột đã ngâm, nhào, luộc. Từ những thông tin đã cho ta biết một chiếc bánh giò 150g nhưng chứa tới 445 kcal – mức calo được đánh giá cao so với lượng calo trong bánh bò, nhưng lại thấp hơn lượng calo trong bánh cuốn.
2.2. Bánh giò chay chứa bao nhiêu calo?
Trong một chiếc bánh giò chay thành phần chủ yếu là chỉ có mộc nhĩ (nấm mèo) và bột gạo, không có thịt hay thịt mỡ. Chính vì thế trung bình 100g bánh giò chay sẽ có 200 calo.
Trung bình 100g bánh giò chay sẽ có 200 calo
3. Ăn bánh giò có béo không?
Trọng lượng trung bình của một chiếc bánh giò chỉ khoảng 150g nhưng lại chứa tới 445 kcal calo. Hơn nữa, độ béo của bánh cũng lên tới 33.6g. Vì vậy, nếu ăn bánh giò không đúng cách sẽ rất dễ bị thừa cân, béo phì. Vì lượng calo tiêu thụ vượt qua lượng calo trung bình cho phép cung cấp vào cơ thể, điều này gây ra tình trạng dư thừa calo.
Dựa trên hàm lượng calo, nếu ăn 1 – 2 chiếc bánh giò mỗi ngày tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại không tốt trong việc kiểm soát cân nặng, khiến bạn dễ bị thừa cân. Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc đang mang thai thì khoảng 3 đến 4 ngày có thể ăn 1 chiếc bánh vào buổi sáng, kết hợp tập thể dục thường xuyên để hạn chế khả năng dư thừa calo. Ngoài ra, những người gầy, nhẹ cân có thể ăn 2 – 3 bánh giò mỗi ngày để tăng cân hiệu quả, có lợi cho sức khỏe.
Nếu ăn bánh giò không đúng cách sẽ rất dễ bị thừa cân, béo phì
4. Cách ăn bánh giò không bị béo
4.1. Ăn vào thời điểm phù hợp
Cơ thể con người cần khoảng 2000 – 2500 calo để đáp ứng nhu cầu vận động hàng ngày của cơ thể. Thông thường mỗi buổi sáng cơ thể cần từ 400 calo để bắt đầu ngày mới, vì vậy một chiếc bánh giò cho bữa sáng là lựa chọn khá hợp lý. Buổi tối thì không nên ăn bánh giò vì dễ làm đầy bụng và bị khó tiêu.
Một chiếc bánh giò cho bữa sáng là lựa chọn khá hợp lý
4.2. Ăn bánh giò kết hợp với việc tập thể dục
Hình thành thói quen tập thể dục đều đặn và khoa học vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa hỗ trợ quá trình giảm cân. Hoạt động thể dục giúp bạn đốt cháy calo từ bánh giò và giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, để tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa, sau khi ăn no bạn hãy chờ 2 tiếng rồi mới bắt đầu tập luyện.
Tập luyện cùng máy chạy bộ ELIP VINCI
Dù bánh giò rất thơm ngon nhưng nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì hãy cân nhắc lại việc ăn bánh giò nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập,… để nâng cao sức khỏe cũng như có được vóc dáng mơ ước. Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy truy cập ngay website Elipsport hoặc liên hệ hotline 1800 6854 để được hỗ trợ nhé!
Xem thêm:
- Bánh bao bao nhiêu calo? Bánh bao chiên bao nhiêu calo?
- Bánh đa bao nhiêu calo? Bánh đa nướng, bánh đa vừng bao nhiêu calo?
- Súp cua bao nhiêu calo? 1 chén súp cua bao nhiêu calo?