Mỡ tích tụ nhiều trên mặt khiến khuôn mặt bạn mất thẩm mỹ, to, mập hơn, khiến chị em mất tự tin. Vậy có cách nào để giảm béo mặt hiệu quả không? Bài viết sau sẽ bật mí cho bạn 10 cách giảm mỡ mặt nhanh và hiệu quả nhất.
10 cách giảm mỡ mặt hiệu quả trong 3 ngày
Cách 1. Chườm đá giảm mỡ mặt
Đây là 1 phương pháp giảm mỡ mặt thông dụng, được nhiều chị em truyền tai nhau. Đá lạnh sẽ hỗ trợ kích thích thu nhỏ lỗ chân lông, săn chắc, căng da mặt đồng thời cũng giúp giảm béo mặt hiệu quả.
Cách làm đơn giản: bạn chỉ cần cho đá lạnh vào khăn bông mềm, chườm lên mặt nhẹ nhàng từ 7-10 phút, massage theo chiều kim đồng hồ.
Thực hiện mỗi ngày 2 lần, kiên trì trong 2 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể.
Cách 2: Massage mặt với muối
Ngoài công dụng tẩy tế bào chết, muối còn hỗ trợ săn chắc da và giảm mỡ mặt hiệu quả. Massage mặt với muối bạn chỉ cần chú ý muối không quá nóng để tránh bỏng da.
- Bước 1: cho muối hạt vào khăn bông, hơ nóng
- Bước 2: dùng khăn bông chườm nhẹ nhàng lên mặt. Hơi nóng từ muối sẽ tác động trực tiếp lên da, giúp khuôn mặt bạn săn chắc, thon gọn hơn.
Thực hiện ngày 1 lần. Mỗi lần 10-15 phút.
Cách 3: Massage mặt với gừng
Gừng tươi là vị thuốc dân gian quen thuộc bởi nó có rất nhiều công dụng tốt cho cơ thể. Trong gừng tươi có chứa gingerol và shogaol giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên rất tốt. Nên gừng tươi thường được sử dụng nhiều để giảm mỡ.
- Bước 1: gừng tươi rửa sạch, thái lát, giã nhỏ
- Bước 2: thoa gừng đã giã nhỏ lên mặt, massga nhẹ nhãng từ trên xuống dưới, theo chiều kim đồng hồ.
Thực hiện hàng ngày, mỗi ngày 2 lần vào sáng và tối. Mỗi lần thực hiện massage 5-10 phút.
Nếu da bạn bị mẩn đỏ hoặc dị ứng thì không nên áp dụng phương pháp này.
Cách 4: Giảm mỡ mặt bằng thìa
Cách massage mặt bằng thìa xuất phát từ Hàn Quốc, được chị em truyền tai nhau là giảm mỡ mặt thần kỳ. Phương pháp này sẽ kích thích lưu thông máu, trao đổi chất, xóa nếp nhăn, giảm bọng mắt. Đồng thời còn giúp định hình các đường nét trên cơ thể.
- Bước 1: rửa mặt thật sạch, thoa tinh dầu hoặc kem dưỡng da để làm ẩm mặt, giảm ma sát
- Bước 2: dùng phần thìa massage từ xương cằm lên đến hàm. Mỗi bên hàm từ 1-2 phút
- Bước 3: thay đổi massage ở phần cằm vào cổ khoảng 2 phút.
Thực hiện mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Cách 5. Plank giảm mỡ mặt
Các bài tập Gym là lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn giảm mỡ, giảm cân. Vì khi giảm mỡ toàn cơ thể thì mỡ trên mặt cũng sẽ được giảm. Đồng thời cơ thể cũng sẽ cân đối hơn. Các bài tập Gym bạn có thể tham khảo như bài tập cardio giải phóng năng lượng, bài tập Plank, chạy bộ, đi bộ nhanh,…
Plank là bài tập nổi tiếng và hiệu quả nhất nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân. Bài tập này không những hiệu quả mà còn rất đơn giản, tốn rất ít thời gian.
- Bước 1: bạn nằm úp trên thảm tập, 2 tay chống lên thảm, 2 bàn tay đan trước mặt. Đồng thời hai bàn chân cũng chống lên sàn.
- Bước 2: căng cơ bụng, cơ mông, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế chuẩn sao cho lưng, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng.
Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Cách 6: Phồng má
Luyện cơ mặt là 1 trong những phương pháp giảm mỡ mặt tự nhiên, an toàn mà hiệu quả để bạn có 1 gương mặt thon gọn hơn.
- Bước 1: mím chặt môi, nghiến chặt răng trong vòng 10s
- Bước 2: hít sâu, phồng má, đẩy không khí từ má bên này sang bên kia
Tập nhiều lần trong ngày.
Cách 7: Đánh vần
Đánh vần là phương pháp giảm mỡ mặt đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn lần lượt đánh vần các chữ cái O, U, A, I, E. Chú ý mở to khẩu hình miệng để cơ mặt được hoạt động hiệu quả nhất. Lặp lại bài tập mỗi ngày 25-30 lần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt
Cách 8. Nâng cơ mặt
Đây là bài tập giảm mỡ mặt khá hiệu quả mà lại vô cùng đơn giản. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa quanh khu vực cổ, quanh hàm, săn chắc cơ mặt hiệu quả.
Bạn chỉ cần từ từ ngẩng mặt nhìn lên trần nhà, kéo căng cổ. Chú ý giữ tư thế này trong 5-10 giây. Thực hiện 3-5 hiệp mỗi ngày. Mỗi hiệp lặp lại 10 lần.
Cách 9. Thay đổi chế độ dinh dưỡng
- Bổ sung thêm nhiều trái cây, hoa quả, rau củ, các loại hạt, ngũ cốc, những thực phẩm thịt, cá, trứng, sữa giàu protein.
- Ăn ít calo hơn, cắt giảm khẩu phần những thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
- Hạn chế ăn mặn, các thực phẩm chứa dầu động vật, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga,…
- Để hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ được hiệu quả hơn thì bạn có thể dùng thêm các sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ cực tốt mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào.
- Tránh xa các chất kích thích, đồ uống chứa cồn như: rượu, bia, thuốc lá, caffe,…
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Không nên uống nhiều nước vào thời điểm trước khi đi ngủ để tránh bị phù mặt.
Cách 10. Thay đổi thói quen sinh hoạt
- Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cân nặng, cơ thể khỏe mạnh, tăng trao đổi chất.
- Ngủ trước 23h đêm, có 1 giấc ngủ sâu,
- Kê gối cao phù hợp với cơ thể, không cao quá cũng như không thấp quá.
- Tránh xa stress, căng thẳng.
Trên đây là tổng hợp những phương pháp, cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhất hiện nay. Để có kết quả tốt bạn cần kiên trì thực hiện, đồng thời kết hợp dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao và có chế độ nghỉ ngơi khoa học nhé.
Chúc bạn giảm béo mặt thành công và sớm có khuôn mặt thon gọn, hài hòa.