Nhiều người thắc mắc phô mai bao nhiêu calo để đưa vào thực đơn sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Bên cạnh hàm lượng calo thì những vấn đề liên quan đến phô mai cũng được chuyên gia giải đáp để các bạn có thể hiểu rõ hơn về thực phẩm này.
Phô mai bao nhiêu calo?
Phô mai bao nhiêu calo là điều không phải ai cũng biết. Hơn nữa mỗi loại phô mai cũng sẽ có hàm lượng calo không giống nhau. Để có thể lựa chọn được loại phô mai phù hợp với nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần các bạn có thể xem những giải đáp dưới đây:
100g phô mai bao nhiêu calo?
Trong 100g phô mai chứa khoảng 402 calo. Nếu nhìn như vậy thì có vẻ calo khá cao nhưng thực chất trong 1 ngày bạn không thể nào ăn hết cả 100g phô mai. Thông thường trong 30g phô mai sẽ chỉ chứa khoảng 110 calo. Vì vậy bạn có thể khéo léo đưa thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào thực đơn để duy trì cân nặng phù hợp.
1 miếng phô mai con bò cười bao nhiêu calo?
Phô mai bao nhiêu calo cũng còn tùy thuộc vào đó là loại phô mai nào, trọng lượng bao nhiêu. Theo thành phần ghi trên bao bì thì 1 hộp phô mai con bò cười 16 miếng chứa khoảng 240g. Trong đó, 1 miếng phô mai con bò cười 15g chứa 67 calo. Có thể thấy lượng calo của thực phẩm này cũng không quá cao nếu so với các thực phẩm dinh dưỡng khác.
1 miếng phô mai Vinamilk bao nhiêu calo?
Tương tự như phô mai con bò cười thì phô mai Vinamilk cũng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, năng lượng cần thiết cho cả trẻ em và người lớn. Thông thường 1 hộp phô mai Vinamilk 8 miếng sẽ có 120g. Trong đó, 100g phô mai Vinamilk chứa khoảng 295.8 calo, tương ứng với 1 miếng phô mai 15g chứa 44.37 calo. Bên cạnh đó còn chứa 26.2g chất béo, 9g chất đạm, 6g hydrat cacbon, 320 mg canxi.
Phô mai Mozzarella bao nhiêu calo?
Như đã nói ở trên, mỗi loại phô mai từ các thương hiệu khác nhau sẽ có mức calo không giống nhau. Cụ thể là phô mai Mozzarella sẽ có chứa tầm 280 calo trong 100g. Mức calo này nhìn chung vẫn còn thấp nếu so với các loại phô mai khác.
Phô mai Lactima bao nhiêu calo?
Phô mai Lactima được biết là chứa khoảng 240 calo trong 100g. Trong 1 hộp 100g chỉ có 6 viên phô mai. Nếu so với Mozzarella thì Lactima có calo ít hơn. Vì vậy, các bạn có thể cân nhắc đưa thực phẩm này vào thực đơn để điều chỉnh cân nặng cơ thể.
1 lát phô mai Cheddar bao nhiêu calo?
Nếu bạn thắc mắc phô mai bao nhiêu calo thì chắc hẳn rất muốn biết trong 1 l miếng phô mai Cheddar sẽ có bao nhiêu calo. Được biết trong 1 lát phô mai Cheddar 100g sẽ chứa khoảng 402 calo. Hàm lượng khá cao nên các bạn khi đưa loại phô mai này vào bữa ăn thì cần chú ý, tránh ăn quá nhiều vì dễ gây béo khi kết hợp với các nhóm thực phẩm cần thiết khác.
Ăn phô mai có béo không?
Bên cạnh câu hỏi “phô mai bao nhiêu calo” thì ăn phô mai có gây béo không cũng được quan tâm không kém vì trong phô mai luôn có lượng chất béo nhất định. Tuy nhiên theo các chuyên gia giải đáp thì ăn phô mai sẽ không gây béo như các bạn vẫn nghĩ nếu ăn đúng cách.
Không chỉ vậy, ăn phô mai còn đem lại lợi ích đốt cháy bớt mỡ thừa hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn. Bởi lẽ trong phô mai có hàm lượng canxi nhất định có thể giúp giải phóng năng lượng. Vì vậy các bạn không phải quá lo lắng sợ tăng cân khi đưa phô mai vào bữa ăn.
Tuy nhiên cũng lưu ý thêm rằng các bạn không nên ăn phô mai trong các món chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ vì hàm lượng calo cao lại có thể chứa chất béo có hại cho sức khỏe.
Ăn phô mai có tốt không?
Biết được câu trả lời phô mai bao nhiêu calo thật sự không quá lớn và cung cấp một lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cũng vì vậy mà nhiều người nghi vấn ăn phô mai có tốt không mà trả em và người lớn yêu thích đến vậy.
- Bổ sung protein thay thế thịt: Trong phô mai chứa hàm lượng protein khá lớn, cung cấp năng lượng cũng như tăng cơ nhanh chóng. Bởi đó mà những người thường xuyên luyện tập dùng phô mai thay cho các loại thịt nạc, dễ tiêu hóa hơn trong bữa ăn.
- Phô mai giàu canxi hỗ trợ xương phát triển: Theo các chuyên gia, canxi trong phô mai cao gấp 6 lần sữa tươi, ngoài ra còn có vitamin A, B2, B12, K2, acid folic, phốt pho,… hỗ trợ cho hệ xương, não bộ phát triển tốt, duy trì sự ổn định nhịp tim. Đó là lý do phô mai được khuyến cáo dùng cho trẻ em nhiều hơn.
- Ăn phô mai tốt cho răng miệng: Hàm lượng canxi trong phô mai không chỉ tốt cho xương mà giúp răng chắc khỏe. Sự kết hợp giữa các thành phần casein, phốt pho, canxi,… nhờ đó mà ăn phô mai giúp bổ sung dưỡng chất nuôi răng bền chắc và không bị ê buốt.
- Phòng ngừa tăng huyết áp, cân bằng cholesterol: Các thành phần trong phô mai như lợi khuẩn lactic, propionic,… cùng các chất béo tự nhiên hỗ trợ cân bằng lượng cholesterol và ngăn ngừa các bệnh huyết áp cao. Các lợi khuẩn này còn hỗ trợ tiêu hóa tốt, ngừa viêm loét dạ dày.
- Ngừa oxy hóa và giảm cân hiệu quả: Phô mai chứa nhiều selenium giúp chống lại quá trình oxy hóa, đẩy lùi các bệnh ung thư và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng omega-3, protein ở phô mai giảm khả năng hấp thụ năng lượng trong bữa ăn, giảm cân nhanh chóng. Đó là lý do nhiều chị em tìm hiểu phô mai bao nhiêu calo.
Lưu ý để ăn phô mai không bị béo và an toàn
Khi đã biết phô mai bao nhiêu calo thì các bạn có thể đã dễ dàng hơn khi tính toán lượng calo cơ thể cần để điều chỉnh cân nặng. Dưới đây là cách ăn phô mai không lo bị béo mà các bạn cần ghi nhớ:
- Các bạn nên ăn phô mai tươi thay cho các loại phô mai qua chế biến, đặc biệt có chứa dầu mỡ vì có thể khiến bạn tăng cân và mắc nhiều bệnh hơn.
- Các bạn phải tính toán, cân nhắc lượng phô mai cần tiêu thụ mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều, vượt mức mà cơ thể cần có thể gây bệnh.
- Bạn nên ăn phô mai con bò cười vào lúc nào là hợp lý? Các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn phô mai trước bữa cơm vì rất dễ khiến bạn no bụng và ăn ít. Cũng không nên ăn phô mai trước khi đi ngủ để tránh làm đầy bụng, khó tiêu và mất ngủ.
- Các bạn nào muốn giảm cân thì nên ăn phô mai chứa hàm lượng chất béo thấp thông quan việc xem xét bảng thành phần có trên bao bì mỗi sản phẩm.
- Phô mai có thể bảo quản ở nhiệt độ thường và ngăn mát tủ lạnh. Tránh để ở nhiệt độ cao làm nóng chảy và giảm hàm lượng chất dinh dưỡng. Nếu ăn dở phô mai thì bạn nên cất vào hộp thủy tinh và cho vào ngăn mát tủ lạnh.
- Không nên ăn kết hợp phô mai với các loại thực phẩm tanh và có độ nhớt như cá trạch, lươn, rau dền, rau mồng tơi,… Bởi khi kết hợp với nhau rất dễ gây rối loạn tiêu hóa và đau bụng. Bởi đó bạn chỉ nên kết hợp với trứng, thịt bò, thịt gà, khoai tây,…
- Tuy hàm lượng protein cao nhưng bạn không thể dùng phô mai để thay thế hoàn toàn thịt, cá, trứng,… Do đó hãy ăn xen kẽ và xem đó như là bữa ăn phụ để đảm bảo năng lượng mỗi ngày.
Bạn đã áp dụng phương pháp trên nhưng vẫn bị tăng cân?
Seoul Center cùng bạn thực hiện quyết tâm giảm béo
