Dâu tây, một trái cây được ưa chuộng, thu hút sự quan tâm không chỉ bởi hương vị chua ngọt tuyệt vời mà còn bởi giá trị dinh dưỡng đặc biệt. Sinh tố dâu tây là món thức uống thơm ngon, thanh mát được nhiều người Cùng Elipsport khám phá bí mật về lượng calo, dinh dưỡng và những công dụng sức khỏe đặc biệt của dâu tây và món sinh tố dâu tây trong bài viết dưới đây nhé!
1. 1 ly sinh tố dâu tây bao nhiêu calo?
Một ly sinh tố dâu bao nhiêu calo?
Trong thời gian dài, nhiều người đã tin rằng việc giảm cân bằng dâu tây là cực kỳ hiệu quả. Trong 100g dâu tây, lượng calo trung bình được tính là khoảng 32,5-45,8 calo. Do đó, một cốc sinh tố dâu tự nhiên chứa khoảng 42 đến 53 calo. Số calo này chỉ bằng một nửa khẩu phần cơm trắng và không tăng nhiều calo.
Dâu tây không chỉ mang lại tác dụng hỗ trợ giảm cân, mà còn giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu và tăng cường dưỡng chất cho não bộ. Điều này giúp ngăn chặn sự hình thành homocysteine, đồng thời kích thích sản xuất hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine. Nhờ vào những tác động này, tinh thần trở nên sảng khoái và lạc quan hơn. Để duy trì tâm trạng lạc quan hàng ngày, bạn nên thêm sinh tố dâu tây vào chế độ ăn uống hàng ngày cho gia đình.
Trong 100g dâu tây, lượng calo trung bình được tính là khoảng 32,5-45,8 calo
Sinh tố dâu sữa đặc bao nhiêu calo?
Khi bạn cho thêm sữa đặc vào ly sinh tố dâu tây thì lượng calo sẽ tăng lên khá cao, khoảng 60 – 80 calo. Điều này có thể thay đổi theo lượng đường, sữa hoặc các thành phần khác được thêm món sinh tố vào trong quá trình chế biến.
Sinh tố dâu sữa đặc có 60 – 80 calo
Sinh tố dâu chuối bao nhiêu calo?
Dâu và chuối đều là những loại trái cây giàu dinh dưỡng với hương vị thơm ngon, hòa quyện khi kết hợp cùng nhau. Mỗi ngày bắt đầu bằng 1 ly sinh tố dâu chuối sẽ cung cấp thêm cho cơ thể khoảng 89 calo và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết.
Sinh tố dâu chuối có 89 calo
1 ly sữa chua dâu tây bao nhiêu calo?
Sữa chua là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều lợi khuẩn cho đường ruột và tăng cường sức khỏe tổng thể. Với 1 ly sữa chua dâu tây sẽ cung cấp cho bạn khoảng 125 calo để đảm bảo nguồn năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể.
1 ly sữa chua dâu tây có 125 calo
2. Uống sinh tố dâu có mập không?
Trung bình, mỗi ngày, phụ nữ tiêu thụ khoảng từ 1.700 đến 2.000 calo để duy trì các hoạt động hàng ngày, trong khi nam giới cần đến 2.000 đến 2.200 calo mỗi ngày. Bạn cần lưu ý rằng lượng calo này có thể biến đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động vận động, tuổi tác và môi trường sống.
Nếu chia bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính, phụ nữ cần ổn định khoảng 667 calo mỗi bữa, trong khi nam giới cần một chút nhiều hơn, khoảng 733 calo mỗi bữa. Như đã đề cập trước đó, dâu tây có lượng calo rất thấp, chỉ từ 32,5 đến 45,8 calo trong mỗi 100g dâu tây. Do đó, việc tiêu thụ dâu tây không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng và bạn có thể duy trì một chế độ ăn uống cân đối và hợp lý.
Việc tiêu thụ dâu tây không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng
3. Uống sinh tố dâu có tốt không?
Các lợi ích của việc uống sinh tố dâu đối với người đang trong quá trình giảm cân rất đa dạng:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Dâu tây đặc biệt giàu quercetin và kaempferol, hai chất này đóng vai trò ngăn chặn sự oxy hóa của cholesterol trong máu, giúp bảo vệ thành động mạch khỏi sự hủy hoại.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tim mạch: Vitamin C có trong dâu tây không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp ngăn chặn các bệnh tim mạch, điều này có lợi cho quá trình giảm cân. Bệnh nhân tim mạch thường có nguy cơ cao về béo phì và béo bụng.
- Giàu chất xơ và ổn định cảm giác no: Dâu tây chứa nhiều chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ cũng giúp cảm giác no kéo dài, ngăn chặn việc ăn mất kiểm soát và giảm tích mỡ gây béo bụng.
- Chống oxy hóa và tăng cường sự trao đổi chất: Các hợp chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp chống lại gốc tự do và giảm viêm, tăng cường sự trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Thấp calo, ít tinh bột và đường: Dâu tây có ít calo, ít tinh bột và đường huyết thấp, là lựa chọn tốt trong chế độ giảm cân, giúp tránh tình trạng tăng cân và béo phì.
- Giàu vitamin và khoáng chất: Dâu tây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, và duy trì sức khỏe trong quá trình giảm cân.
Việc thường xuyên thưởng thức sinh tố dâu có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Dâu tây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất
4. Cách làm sinh tố dâu tây cho người giảm cân
Bạn cần chuẩn bị:
- 200g dâu tây.
- 200ml sữa tươi không đường (có thể gia giảm tùy theo nhu cầu).
Hướng dẫn làm:
- Bạn nên cắt phần cuống của dâu tây và ngâm chúng trong nước muối pha loãng trong khoảng 10 phút. Sau đó, rửa sạch dâu và để chúng ráo nước trên rổ.
- Cắt đôi hoặc chia nhỏ quả dâu thành từng miếng nhỏ.
- Đặt dâu và sữa vào máy xay sinh tố, thêm 200ml sữa tươi không đường, và xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn màng.
- Bạn cũng có thể thêm đá để làm cho sinh tố dâu trở nên ngon miệng hơn.
Với bước này, bạn sẽ tận hưởng một cốc sinh tố dâu tươi ngon và mát lạnh, hoàn toàn thích hợp cho một buổi sáng năng động hoặc một lựa chọn lành mạnh giữa các bữa ăn.
Bạn có thể dễ dàng tự làm cho mình 1 ly sinh tố dâu tây đơn giản tại nhà
Với hương vị tươi ngon và đơn giản trong cách làm, sinh tố dâu tây là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt của dâu và sự mềm mại của sữa tươi. Đây không chỉ là một lựa chọn thơm ngon mà còn là bí quyết để bắt đầu mỗi ngày với một năng lượng đầy đủ và lành mạnh. Thêm một chút đá, bạn sẽ có ngay một cốc sinh tố dâu tây thơm mát, chống nóng, hoàn hảo cho mọi thời điểm.
Xem thêm:
- Lượng Calo Có Trong Thịt Cá Trứng
- Trung Bình 1 Ngày Nạp Bao Nhiêu Calo?
- Xôi Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Xôi Không Tăng Cân