1 ly cafe sữa bao nhiêu calo? Uống nhiều cà phê có gây tăng cân không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này.
Thói quen uống cà phê để duy trì sự tỉnh táo rất phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Tuy nhiên nhiều chị em vẫn quan ngại thức uống này chứa quá nhiều calo, gây tăng cân. Vậy 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo? Liệu có nên uống nhiều ly cà phê 1 ngày không?
1. Giải đáp lượng calo trong các loại cà phê thông dụng
Nếu bạn là người thích uống cà phê, sử dụng thức uống này hằng ngày, nhưng lại theo chế độ ăn uống healthy, hoặc quan tâm đến cân nặng thì lượng calo trong thức uống rất được quan tâm. Mỗi loại cà phê sẽ có mức calo cao thấp khác nhau, dưới đây chúng ta sẽ tìm hiểu về 3 loại cà phê thông dụng nhất:
1.1. 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo?
Cà phê sữa hay còn có tên gọi khác là cà phê nâu đá là thức uống được yêu thích bởi vị đắng – béo – ngọt hòa quyện giữa cà phê và sữa. Với 2 nguyên liệu chính nhưng có thể tạo ra nhiều món thức uống khác nhau: bạc xỉu, latte, cappuccino,…
Vậy 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo? Mức calo cụ thể của từng loại thức uống phụ thuộc nhiều vào nguyên liệu sử dụng sữa tươi / sữa đặc / sữa béo:
- 1 ly cà phê sữa đá (dùng sữa đặc) – 95 calo.
- 1 ly cà phê sữa tươi – 135 đến 145 calo .
- 1 ly latte – 125 calo.
- 1 ly bạc xỉu – 105 calo.
- 1 ly cappuccino – 110 calo.
1.2. 1 ly cafe muối bao nhiêu calo?
Cà phê muối là thức uống đẹp mắt – ngon miệng rất được hội chị em yêu thích. 1 ly cà phê muối được tạo nên bởi lớp kem muối, cốt cà phê và sữa đặc, tạo nên hương vị đắng – béo – mạn – ngọt đặc trưng. Tuy nhiên cũng bởi vì làm từ nhiều nguyên liệu nên lượng calo trong món thức uống này khó tính toán chuẩn xác.
Calo trong ly cà phê muối phụ thuộc nhiều vào các nguyên liệu: sữa đặc, bột kem, sữa không đường,… Cà phê muối có lượng calo cao vì vậy nếu đang giảm cân, giữ dáng bạn nên hạn chế sử dụng thức uống này. Trung bình trong 400ml cà phê muối sẽ có 219 calo.
1.3. 1 ly cafe đen bao nhiêu calo?
Hình ảnh ly cà phê đen đá sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất cho những người thích uống cà phê và cần một thức uống có lượng calo siêu thấp. Vì 1 ly cafe đen đá với 100 gram cà phê không đường chỉ chứa 2,55 calo. Lượng calo này hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và giữ dáng của bạn. Uống cafe đen không đường còn giúp đốt cháy calo trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
2. Uống cà phê liệu có gây tăng cân?
Cà phê là thức uống ngon, có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì sự tỉnh táo, kích thích các giác quan trong cơ thể hoạt động minh mẫn hơn. Nhưng liệu rằng thức uống này có gây ảnh hưởng gì đến quá trình giảm cân?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng calo trong cà phê rất thấp (100 gram cà phê nguyên chất chỉ có 2,55 calo) vì vậy không gây tăng cân. Nhưng lượng calo sẽ tăng tuỳ theo loại thức uống mà bạn lựa chọn, những nguyên liệu đi kèm sẽ quyết định lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Ví dụ:
- 1 muỗng cà phê đường – 16 calo
- 10ml sữa đặc – 33 calo
- 100ml sữa không đường – 50 calo
- 100ml có không đường – 76 calo
Với mức calo cụ thể trong từng thành phần và định mức nguyên liệu bạn có thể dễ dàng trả lời câu hỏi 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo và sử dụng cho phù hợp.
3. Nên uống bao nhiêu ly cà phê / ngày?
Việc uống nhiều ly cà phê mỗi ngày không phải là thói quen tốt. Vì theo các chuyên gia, uống 3 ly cà phê mỗi ngày tuy tốt cho hệ tiêu hoá, kích thích thần kinh trung ương nhưng nạp lượng lớn cafein vào cơ thể trong thời gian ngắn có thể gây nhiều tác hại không mong muốn: co giật, tổn thương thận, đau dạ dày,…
Căn cứ vào các kết quả nghiên cứu, các chuyên gia đã đưa ra định mức tiêu thụ cafein an toàn là khoảng 300mg. Nếu bạn sử dụng cà phê đen nguyên chất, pha từ 100mg cà phê thì có thể uống tối đa 3 ly / ngày. Tuy nhiên, đây là mức uống tối đa, không phải mức uống khuyến nghị vì nếu sử dụng quá nhiều cà phê trong thời gian dài sẽ gây nhiều hệ quả nghiêm trọng.
Đối với các chị em đang sử dụng cà phê đen để đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo cũng cần lưu ý định mức an toàn này. Tuyệt đối không được lạm dụng cà phê và sử dụng quá nhiều cà phê trong quá trình nhịn ăn gián đoạn vì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày và hệ tiêu hoá, gây phản tác dụng.
4. Tổng kết
Tin rằng với những chia sẻ trong bài viết bạn đã có câu trả lời thỏa đáng cho câu hỏi ‘1 ly cafe sữa bao nhiêu calo’ cũng một vài loại cà phê thông dụng khác. Và hãy lưu ý rằng, dù cafein có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì sự tỉnh táo nhưng chỉ nên sử dụng ở liều lượng thích hợp tránh việc lạm dụng.
Nếu bạn thường xuyên uống cà phê, đam mê decor hoặc có nhu cầu mua ly cà phê để sử dụng thì có thể tham khảo thêm nhiều mẫu ly đựng cà phê chất lượng: ly cà phê dáng bầu, ly cà phê có quai cầm, ly cà phê sọc khía,…tại Vinaly.